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ウォーキングをもっと効果的に
 
掲載日:2015-01-15

◇1年間に行った運動 ダントツの1位
ウォーキングは手軽にできる上、多くの健康効果(生活習慣病・肥満・老化・骨粗鬆症の予防、ストレス解消など)が期待できます。
「この1年間に行った運動」調査ではダントツの1位で、最も身近な運動となっています。

◇速歩で歩けば消費カロリーは3割増
”健康・体力つくり””運動不足解消”などのほか、”ダイエット”のためにウォーキングをする人は多いようです。年齢や性別、体重でも変わりますが、ウォーキングの消費カロリーはおおよそ以下のとおりです。

ゆるやか歩き (時速3.6km) 消費カロリー(1時間 180kcal)
普通の歩き (時速4.5km) 消費カロリー(1時間 198kcal)
速歩 (時速5.4km) 消費カロリー(1時間 252kcal)

身体運動としてのウォーキングは、速歩で、1日合計30分できれば理想的です。
参考:おにぎり1個 約180kcal

□運動効果を高める6つの基本をマスターしましょう。
メリットの多いウォーキングですが、歩き方が悪いと効果がないばかりか、疲れやすくなったりケガの原因にもなります。正しい歩き方のフォームを身に付けましょう。

  1. 視線は真っ直ぐ前に向ける
  2. なるべく膝を曲げない
  3. かかとから着地し、つま先で蹴り出す
  4. 顎を引いて背筋を伸ばす
  5. 腕は90度に曲げ、リズム良く振る
  6. 歩幅は出来るだけ広くとる

ウォーキングでの適正な歩幅の目安は「身長×0.45~0.5」です。
例:身長160㎝×0.45~0.5=72~80㎝


 
 
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